1. WIEK:36 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:117 -udo:50 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: nie liczę kalorii jem zdrowo , ograniczam węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: htz 5 lat max 100mg e 7d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: zdrowa sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Waże 80 kg czyli 4 kaps przed treningiem BCAA i 4 kaps po ? Omega 3 do posiłków czyli jedną do śniadania i jedną do kolacji ? Czy dawkowanie biała po treningu 30 g i przed snem 30 g bedzie odpowiednie ? Białka brakuje w diecie, ponieważ niestety studiuję i ciężko utrzymać dietę i dbać o wartościowe posiłki w białko, ale staram sie :) Pzdr
1.To kwestia wybitnie indywidualna.Białko na pewno nie mniej niż 180-200g.Tłuszcze na poziomie 80-100g, zaś węgle 250g i obserwacja organizmu.Jeśli będzie spadało to dobrze.Jeśli nie, to obcinaj lekko węgle. 2.Mono z rana i w okolicach potreningowych lub innej dogodnej porze (10g na dobę).Aminokwasy obojętne.Nie są potrzebne, gdy masz dopiętą [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: ok. 4 gr/kg masy ciala -węglowodany: ok. 2,5 gr/kg masy ciala -tłuszcz: ok. 1,2 gr/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dobrej jakosci masa miesniowa. 10. [...]
odzywa18 czemu mowisz ze smieszne takie dawki doradzili mi ludzie z tego forum jakies 3 tyg temu oto ankieta moze taraz sie wyjani wszystko 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: mam ulozona [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: ~116-118 -udo: ~60 -talia: 76-78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 (na cyklu planuje 2,5-3) -węglowodany: 5-6 (na bombie planuje koło 4-5) -tłuszcz: 1,5 (bomba 2) Dokładnie nie przeliczam tego wszystkiego na masie. Ale wychodzi 3500-3800kcal 7. ILE I JAKIE [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:masa -białko:144g -węglowodany:330 -tłuszcz:51 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety rok temu 8. TRENING:4 dni 9. CEL CYKLU:masa sila rzeżba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 roku 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA [...]
Witam dieta uległa zmianie i mam troszkę problem, wychodzi za duzo białka a za mało węgli...co byscie zamienili? czy przy takiej diecie masa tez pojdzie? Problemem są także niskie fundusze Zapotrzebowanie! 2700 kcal + masa 600 = kcal= 3300 b/t/ww= 168,80,475 1 sniadanie mleko 330 płatki 30g jaja 130g kanapka z szynką ( ok.60g) banan 130g oliwa [...]
ok 30% tego białka to soja 70% to białko serwatki (w tym bodajze 25% to izolat) stad taki posmak faftaq przeraziles mnie akurat bedzie fajne promo na ten whey 80% 3kg ok 160 zł sprawdzę to bo jak kiepsko sie rozpuszcza to produkt nie na te czasy
1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 80 tab lipiec 2010 8. TRENING: często zmieniam 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
2. WAGA: 120 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 128 -udo: 62 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata teraz mam rok przerwy 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz tylko 200 metanabolu 8. TRENING: cwicze co drugi dzien i typowo na sile 9. CEL CYKLU:chce byc wielki ale nie [...]
Zakupie sobie OLIMP System Protein 80 3200g cena 240 zl jakby ktos znalazl gdzies taniej prosze o info do tego wezme Kaizen - xtreme stack 1000g 160 zl I pytanie do was na ile mi ten 1 kg kreatynki wystarczy razem z tym bialkiem nie za malo kreatyny ? Cos dokupic ? Te bialko i kreatyna to razem juz 400 zl sporo siana jak dla mnie.
[...] diety,jaki olej jest w koncu najlepszy bo juz sam niewiem czy z siemia lnianego czy z oliwek,czy moze kukurydziany,po drugie konczy mi sie serwatka 80% treca i niewiem jakie bialko teraz kupic,bialkowe odzywki pije tylko raz dziennie przed spaniem,zastanawiam sie czy kupic jakis izolat serwatki,co o tym myslisz,bo sa drogie i niewiem czy np.95% z [...]
Wiek :30 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Aktualnie dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w [...]
OK dzieki wielkie ale napiszcie mi jeszcze czy moge juz zaczac brac to białko o którym pisałem na poczatku(Olimp Pure Whey 80)?? Mam tez jeszcze jedno pytanie: chciałbym jeszcze urosnąc wiec chciałbym abyscie mi doradzili jakich cwiczen nie powinienem wykonywac aby nie obciazac kregosłupa i ewentualnie co cwiczyc aby sobie pomóc??
przysiady robię 4 razy w tyg i przeważnie zaczynam od 40 kg i idę po 10, 5 kg do góry tak do ok 75 czasem 80 kg.. powtórzenia startuje od 5 potem kończę piramidalnie na 1 lub 2 ( moa tu tylko o przysiadach) natomiast zdarzy mi się,ze 2 razy w tyg w ramach treningu nauki podnoszenia ciężarów robię również ciągi... rózne albo martwe albo do [...]
Ted,być może tak jest w przypadku poczatkujących bywalców siłowni,natomiast w moim przypadku skutkuje strategia jaką sobie obrałem zweryfikowana poprzez róźnego rodzaju eksperymenty żywieniowe jakie na sobie stosowałem począwszy od dużych ilości węglowodanów i umiarkowanych ilości białka,poprzez dietę tłuszczową,która abolutnie mi nie pasowała\aż [...]
witajcie dziś przyłano mi białko tą WPC 80... otworzyłem i wypiłem odrazu szklaneczkę jest pyszne jak dla mnie;] dodałem 1 lyżeczkę cukru na szklankę białka i smak bdb... normalnie ze az mogbym wiadro wypic hehe;d POLECAM
[...] nad 3d protein dieta ! zajmij się za tę kase dostarczeniem duzej ilości składników odzywczych z diety - to najwazniejsze gainer - kup po prostu dużą ilość jakiegoś bialko - system protein 80 Olimpu jako optymalne dla Ciebie (cena/jakosc) wyjście i jedz, jedz, jedz to co Ci napisałem i śpij, spij, śpij i trenuj, trenuj ...to wszystko